保持良好的睡眠
每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者,应当及时就医。如使用安眠药,请遵医嘱。
适度运动 循序渐进
老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中强度运动项目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10-11点和下午3-5点为最佳运动时间,每次运动时间30-60分钟为宜。
合理膳食 均衡营养
老年人饮食要定时、定量,每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及署类(粗细搭配),动物性食物、蔬菜类、水果、奶类以及坚果类等,控制烹调油和食盐摄入量。
及早戒烟 限量饮酒
戒烟越早越好,如饮酒,应当限量,避免饮用45度以上烈性酒,切记酗酒。
定期自我测量血压
测前应当休息5-10分钟,避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍,间隔1分钟,取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次 (早、中、晚各1次),警惕血压晨峰现象,防止心肌梗死和脑卒中;同时应当避免血压过低,特别是由于用药不当所致的低血压。
定期监测血糖
老年人应该每1~2个月监测血糖一次,不仅要监测空腹血糖,还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时,每周至少监测1~2次血糖。
预防心脑血管疾病
老年人应当保持健康生活方式,控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入,适度运动,保持良好睡眠,定期体检,及早发现冠心病和脑卒中的早期症状,及时治疗。
关注脑中卒早期症状 及早就医
一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木、偏盲、语言不利、眩晕伴恶心、呕吐等症状,必须拨打“120”,紧急送到有条件的医院救治。
重视视听功能下降
避免随便挖耳;少喝浓茶、咖啡;严格掌握应用耳毒性药物(如庆大霉素、链霉素等)的适应症;力求相对安静的生活环境。听力下降严重时,老年人要及时到医疗机构检查,必要时佩戴助听器。定期检查视力,发现视力下降及时就诊。
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